[生産性が6倍に]時間感覚フィックス法&「フロー」への入り方

ヤッホー♪けんちゃんです。

現代人は、ジャンクフードやSNSといった超常刺激によって、没頭力が金魚以下にまで落ちていることが判明しています。常に「時間がない」と焦っており、何かしていないと落ち着かなくなっています。これでは、物事に集中できるはずがありません。

そこで、本記事ではまず「時間感覚をフィックスする方法」を解説します。それから、集中をも超えた「没頭」である、フロー(アスリートにとっての『ゾーン』と同じ)への入り方のコツをお伝えします。

時間感覚フィックス法
フローに入りたいなら、フローに執着してはいけない
フローに入るコツ「SMARTの法則」
まとめ

時間感覚フィックス法

①退屈を追い求めよ

あなたは、今からタイマーで3分計り、その間は「何もしない」でいることができますか？

やってみると実感できるのですが、これが結構大変です。退屈で手持ち無沙汰になり、何か脳に刺激を入れたくなる衝動に駆られます。しかし、これを乗り切れば、あら不思議！脳がスッキリして、リラックスしているような感覚を得られます。なぜなら、脳の「タスク切り替えによる疲れ」を防ぐことができるからです。

こういった、「適度な退屈」は、クリエイティブな発想力を司る「DMN(デフォルトモードネットワーク)」の働きを活性化させてくれます。人間は、ぼーっとする時間を設けてこそ、自分が抱えている問題の打開策をひらめくようにできているのです。

また、ぼんやりしている時間に、脳は記憶を整理してくれます。外部からの情報を遮断することで、学習内容は定着するというわけです。

そんな、知能労働をする人々に欠かせないDMN。なんと、このネットワークは、フローに入る前のウォームアップとして有効だということがわかっています。爆発力を発揮したいのなら、その前に何もしない時間を設けること。これが、フローに突入する前の準備です。

②4秒吸って8秒吐く呼吸

人間は、息を吸ったときに力が入り、吐いたときにリラックスします。燃え尽きずに高いパフォーマンスを発揮し続けるためには、心を落ち着かせることが必要です。

そこで有効なのが、「息を吸う時間の2倍の長さで息を吐く」深呼吸です。メンタルが不安定な人は、総じて呼吸が浅くなっています。これが、不安や焦燥に繋がり、人間を現実逃避に走らせてしまうのです。人は、時間がないと感じるほど、手っ取り早い偽造快楽に手を出してしまいがちですから。

息を吐くことにフォーカスした深呼吸は、自然の中で行うと相乗効果が得られます。自然に触れながら瞑想をすることは、精神の疲れを癒す最高の行動です。初めは、息を吐くのに8秒もかけることは大変かもしれません。そんな時は、「吸う4秒&吐く6秒」のサイクルにするなど、負荷を落として徐々にレベルアップしていくのがおすすめです。